Kuidas kurnatusega toime tulla?
Kas oled kunagi tundnud, et päeva lõpus on tegemata jäänud palju olulisi asju, hoolimata sellest, et oled olnud pidevalt hõivatud? Tihti leiad end keskendumas negatiivsetele asjadele?
3 positiivset mõtet kurnatusest võitu saamiseks
Paljudele on see just puhkuse eelne periood, mis on väga intensiivne ja stressirohke, sest just kui kõik, mida seni pole suudetud ära teha, peab saama tehtud.
Positiivset ellusuhtumist – n-ö asjade edenemisse suunatud mõtteviisi saab kujundada loomulikuks hoiakuks järjepideva harjutamise teel. Järgnevalt jagan Sinuga kolme lihtsat soovitust, kuidas kiirel eluperioodil end suuta kokku võtta pingutusteks, mis eelneb enne rahulikumat eluperioodi.
- “Keskendu positiivsele ja eelkõige sellele, mis seejuures on Sinu võimuses teha!”
- “Keskendu olulisele ja eelkõige sellele, mis on Sinu elus päriselt ka oluline!”
- “Keskendu tulevikule ja sellele, mis n-ö teenib Sind kaugemas perspektiivis!”!”
Teeme need kolm soovitust praktiliselt läbi! Selleks mõtle ühele Sind pidurdavale negatiivsele seigale, mis Sind hetkel painab ja vaatame, kas samm-sammult nende läbi käimine annab leevendust.
Praktiline harjutus 1
- "Keskendu positiivsele!" harjutuse tegemiseks pane kirja, mis:
- on juba ära tehtud?
- on hästi läinud?
- on õnnestunud?
- on õnnestunud?
- valmistab rõõmu?
- annab Sulle põhjust enda üle uhke olla?
- Selle asemel, et endile järjepidevalt meelde tuletada, mida kõike nad hästi teevad ja end selle eest järjepidevalt premeerida, keskendutakse risti vastu pidi sellele, mis on to-do listis veel tegemata, mis läks halvasti, mis ebaõnnestus. Kõik need mõtted toidavad lõpetamatuse tunnet, millega kaasnevad loomulikud kurbus, abitus, ahastus, ebakindlus, jõuetus, kurnatus, lootusetus, aga võimalik, et ka viha ja lõpuks heitumus.
- Kahjuks toetab ka väline keskkond kirjeldatud negatiivset sisekõne, sest tagasiside teistel keskendub tihti vigadele, arendus- ja parenduskohtadele, soovitustele tulevikus paremini teha ning see kõik toidab lõpuks “Ma ei tee piisavalt!” või veel hullem “Ma ise ei ole piisav!” (“I am not good enough!”) – tunnet. See on see, mis tekitab kurnatust, sest motivatsioon pingutada kaob varem või hiljem ära.
- Seega juba tehtule mõtlemine suurendab lõpetatuse tunnet ja positiivsele keskendumine aitab Sul leida jõudu ja energiat edasi toimetada ka siis, kui pikaaegsest ülekoormusest on jõuvarud raugemas. Kui veel mõni teine inimene leiab hea tunnustava sõna, siis on aeg edasi liikuda järgmise soovituse juurde, sest pelgalt positiivsest mõtlemisest alati ei piisa.
Praktiline harjutus 2
- "Keskendu olulisele!" harjutuse tegemiseks pane kirja, mis:
- Sinu jaoks on oluline pikas perspektiivis, n-ö kaugem siht.
- Seejärel hinda oma igapäevaseid tegevusi, eriti neid, mis on ajamahumakad, kuivõrd nad toetavad tuleviku visiooni täitumist.
- Ameerika presidendi Dwight D. Eisenhoweri järgi nime saanud ajajuhtimise mudeli kasutamine aitab prioritiseerida tegevusi selliselt, et lõppkokkuvõttes väheneb esialgne to-do list 2/3 võrra, kui lähtuda tema soovitatud kontrollküsimustest enne iga tegevuse alustamist:
- Kas tegu on olulise ja pakilise tegevusega? (Tee siis kohe ära!)
- Kas tegu on olulise, aga mitte pakilise tegevusega? (Pane paika aeg, milllal sellega tegeleda!)
- Kas tegu on pakilise, aga mitte olulise tegevusega? (Lase sellisel juhul kellelgil teisel see ära teha!)
- Tegu ei ole ei olulise ega pakilise tegevusega? (Tee seda siis, kui enam midagi muud teha ei ole, või ära tee üldse!)
- Kõige enam peaks aega võtma oluliste, ent mitte pakilistele, s.o strateegilistele tegevustele, sest need aitavad kõige tõhusamalt jõuda soovitud tulevikuni.
Praktiline harjutus 3
- "Keskendu tulevikule!" harjutuse tegemiseks leia omaette istumiseks mugav koht ja keskendu kõikide oma meeltega positiivsetes toonides tuleviku visualiseerimisele ehk sellele, kuidas oleks kõik siis, kui kõik oleks võimalik ning poleks ühtegi takistust. Järgnevad küsimused aitavad Sind:
- “Kirjelda võimalikult üksikasjalikult kohta, kus Sa tunned end hästi ?”
- “Milles väljendub see, et Sa tunned rahulolu?”
- “Millega tegelemine pakub Sulle kõige rohkem rõõmu?”
- “Kellega koos olemine jõustab Sind?”
- “Millised lõhnad ja helid aitavad Sul end tunda lõdvestununa?”
- “Millised nesearenguga seotud tegevused inspireerivad Sind?”
- “Millised nesearenguga seotud tegevused inspireerivad Sind?”
- “Mis aitab Sul end nii füüsiliselt kui ka vaimselt heas vormis hoida?”
- Soovitud positiivse tuleviku ettekujutamisele välja pakutud küsimused on inspireeritud Kanada karjääriprofessor Norman E. Amundsoni väärtuste rattal olevatest valdkondadest. Kõiki neid eluaspekte läbi mõtiskledes tekib Sul kindlasti terviklik nägemus sellest, mida Sa oma ellu soovid ja ka vastupidi, millist muutust Sa vajad, et olla õnnelik ja rahulolev oma elug
Allikad:
- Ameerika presidendi Dwight D. Eisenhoweri järgi nime saanud ajajuhtimise mudel
- Kanada karjääriprofessor Norman E. Amundsoni väärtuste ratas
Kokkuvõte
Keskendu sellele, mis juba on hästi, prioritiseeri tegevusi, mis kõik veel justkui vajavad tegemist ning mana silme ette aeg, mil naudid puhkust ja kõik tänased mured on minevik.
Ettekujutus soovitud ideaalpildist aitab seada õigeid eesmärke ja tegutseda eesmärgipäraselt.”
Taoline mõtteviis annab Sulle jõudu lõuni vastu pidada.
Kui Sul tekkisid lugedes küsimused, millele soovid otsida vastuseid siiski minu abiga, siis aitan Sind meeleldi!
